klata i biceps

Niedziela: Klata + biceps Wl 68kg x8 78kg x6 88kg x4 Wycisk skos gorny hantle 16kg x15 20kg x12 24kg x10 27kg x8 Rozpietki na malym skosie 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz sztanga lezac 20kg x15 23kg x12 27kg x10 30kg x8 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie hantli z supinaca siedzac 12kg x10 12kg x10 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 68kg x8 78kg x6 88kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz sztanga lezac 23kg x15 23kg x12 27kg x10 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie hantli z supinaca 12kg x10 12kg x10 Unoszenie [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 73kg x8 83kg x6 93kg x4 Wycisk skos gorny hantle 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz sztanga siedzac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 + 23kg x8 Unoszenie hantli z supinaca stojac 12kg x10 12kg x10 Unoszenie [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 77kg x8 87kg x6 97kg x4 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x12 63kg x10 70kg x8 Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Francuz sztanga siedzac 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 27kg x10 30kg x10 33kg x10 37kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 80kg x8 90kg x6 100kg x4 Wycisk skos gorny hantle 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Francuz sztanga lezac 27kg x12 27kg x12 37kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x12 27kg x12 30kg x12 + 20kg x10 Unoszenie hantli z supinaca stojac 12kg x10 12kg x10 12kg [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 83kg x8 83kg x6 103kg x4 Wycisk skos gorny hantle 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x8 Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Podciaganie podchwytem x8 x8 x8 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 27kg x10 23kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Francuz sztanga siedzac 23kg x15 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 110kg x3,5 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x10 58kg x10 63kg x10 58kg x10 45kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x12 14kg x12 16kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 23kg x10 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Unoszenie hantli z supinacja 10kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 10kg x12 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x6 65kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x12 23kg x12 23kg x10 23kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 45kg x8 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Unoszenie [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x10 80kg x10 90kg x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 23kg x10 23kg x10 23kg x10 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac + uginanie hantli z supinacja 23kg x10 12kg x10 27kg x10 12kg x10 30kg x10 12kg x8 Unoszenie hantla w opadzie tulowia 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki + brzuch [...]

Niedziela: Klata + biceps Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 52kg x10 60kg x10 Rozpietki na skosie, mniejszy skos, mniejszy skos, plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 40kg x6 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x10 23kg [...]

cos tam machnąłem dzis. Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 93kg x4 Wycisk skos gorny, mniejszy skos hantle 23kg x10 + x10 23kg x10 + x10 23kg x10 + x10 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x10 27kg x10 30kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Zmieniony przez - [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 103kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 27kg x12 34kg x10 27kg x15 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x10 27kg x10 34kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 x15 Unoszenie hantla z supinacja + mlotki 12kg x10 + 16kg x8 12kg x10 + 16kg x8 Unoszenie hantla o [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 75kg x4 83kg x4 97kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 23kg x15 27kg x15 30kg x12 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x15 30kg x10 Unoszenie hantli na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 Młotki 16kg x15 Unoszenie sztangi lezac na lawce na brzuchu 16kg x12 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 72kg x4 87kg x4 100kg x4 Wycisk skos gorny hantle 27kg x12 27kg x12 27kg x18 Wyciskanie gilotynowe na skosie 55kg x8 55kg x8 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x20 23kg x15 30kg x12 34kg x11 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 14kg x10 Unoszenie hantla o kolano [...]

Niedziela: Klata + biceps + triceps Wl 55kg x4 72kg x4 97kg x4 104kg x4 Wycisk skos sztanga + rozpietki plasko 45kg x12 + 12kg x12 48kg x12 + 12kg x12 52kg x12 + 12kg x12 Francuz lezac sztanga + Unoszenie sztangi stojac 23kg x12 x12 27kg x12 x12 30kg x12 x12 Prostowanie ramion nachwytem na wycaigu + unoszenie hantli z supinacja siedzac 20kg x15 + [...]

[...] atlas ćwiczen lub wyszukiwarka. ale pomoge ci. Nie napisałes kiedy mozesz trenować i jakim sprzętem dysponujesz więc nie moge ci podać szczegółowego planu. PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne!!! CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury Lub jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klata [...]

A nie mogę po prostu dodać do tego planu martwego ciągu i przysiadów? Poniedziałek - barki,klata,triceps Wtorek - plecy,biceps sroda - off czwartek - barki, klata,triceps piątek - plecy,biceps sobota- off niedziela - nogi, brzuch

Witam mam pytanie czy dobrze łącze ze sobą poszczególne partie mięśni podczas treningu?. Dodam tylko że mam krótki staż ćwiczeń i nie rozwijam treningu na poszczególne partie mięśni.Proszę o pomoc.Z góry dziękuję. pon: klata+triceps środa: biceps+plecy piątek: nogi Zmieniony przez - Nowy koksik100% w dniu 2012-12-16 15:42:48

Trenuje splitem Pon plecy triceps Srd klata biceps pt nogi barki i mam pytanie czy do tego treningu moge dolaczyc ten http://images.tinypic.pl/i/00348/plbz72w00ex7.jpg robi tym ten trening w srode zamiast trneingu klaty i w sobote drugi raz co wy na to da rade ?

zawsze rob kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w kazdy dzien daj wspiecia na palce jesli chcesz zeby pompki na poreczach weszly bardziej na triceps to nie pochylaj sie. rozstaw wez raczej wezszy biceps i triceps zrobilbym po 2serie